Čo je kruháč ?

Kruhový tréning je veľmi účinná cvičebná metóda, ktorá kombinuje rôzne typy silových a vytrvalostných cvičení vykonávajúcich sa vopred zvolenom poradí v kruhu s intenzitou určenou podľa celkovej dĺžky zaťaženia. Dĺžka jedného cviku sa pohybuje v rozpätí od 20 do 60 sekúnd v závislosti od výkonnosti cvičenca. Celkový tréning je zostavený zo 6 až 10 cvikov. Po odcvičení týchto cvikov nasleduje 1-2 minútová prestávka. Cvičenci sa presúvajú od jednej stanice k druhej, často s minimálnym odpočinkom medzi cvikmi, čím sa zvyšuje intenzita tréningu. Po skončení celého kruhu nasleduje 1-2 minútová prestávka a následne sa celý proces sa zopakuj 3 až 4 krát.

Aké cvičenia zaradujeme do tréningu ?

• Silové cvičenia – tvoria rôzne príťahové alebo tlakové cviky ako kľuky, zhyby, drepy a výpady.
• Kardio cvičenia – ako beh na mieste, skoky cez švihadlo, šprinty, výskoky,
• Core cvičenia – zlepšujúce stabilitu tela, kde zaradujeme rôzne výdržové cvičenia ako plank, cviky na bilančných pomôckach ale aj cvičenia v pohybe.

Čo sú hlavné benefity cvičenia kruháča ?

• zlepšenie kondície
• zvýšenie množstva svalových vlákien
• zníženie telesného tuku
• zlepšenie srdcovej činnosti ako aj psychickej odolnosti
• časovú efektívnosť cvičenia
• možnosť vyberania z veľkého množstva cvikov